PILATES E HÉRNIA

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 80% da população mundial sofrem ou já sofreram com dores na coluna. Desses, de 30% a 40% apresentam o diagnóstico de hérnia ou protusão discal. A maior parte atinge indivíduos entre 30 e 60 anos, sendo na maioria homens. Nos dias atuais, com o grande avanço tecnológico, esses números estão crescendo. Basta observarmos as posturas utilizadas no uso de celular, tablets, notebook, videogame e computador, e em sua maioria as pessoas adotam posições inadequadas o que aumenta a incidência da doença. Além do avanço tecnológico, sedentarismo, obesidade, transporte de cargas muito pesadas e má conduta em atividades físicas que podem também causar a hérnia.

A hérnia de disco é uma patologia da coluna vertebral relacionada ao deslocamento da parte interna do disco intervertebral para fora de seu lugar. É mais comum nas regiões cervical (por apresentar grande mobilidade) e lombar (por suportar grande sobrecarga). Os sintomas mais comuns da hérnia de disco são: irradiação, formigamento, parestesia, perda de Força Muscular de membros Inferiores (quando a Hérnia é na Lombar) e de Membros Superiores (quando a Hérnia encontra-se na Cervical).

Cada vez mais os médicos ortopedistas estão indicando o Método Pilates aplicado à Hérnia de Disco para o alívio das dores. O Pilates costuma ser efetivo nas dores causadas pela hérnia de disco porque os exercícios geram maior afastamento entre as vértebras, graças a movimentos de alongamento crânio-caudal. A técnica estimula ainda a correção da postura. Os benefícios são adquiridos através da essência do método, que promove a estabilização da hérnia de disco. O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombo-pélvico dos quadris. Ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto, estabilizando, sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento corporal.

O ideal é prevenir a hérnia, mantendo um peso ideal e uma rotina de exercícios, além de cuidar da postura e dos movimentos diários. Porém, com a hérnia já instalada, a prática do Pilates deve ser contínua para que não ocorram crises, mantendo assim a qualidade de vida, sem dor e sem limitação de movimentos.

PILATES E ESCOLIOSE

A Escoliose é uma doença que causa os principais desvios da coluna vertebral e por incrível que pareça, é uma das patologias mais comuns sofridas pelo ser humano.

Pode ser definida como qualquer curva lateral na coluna vertebral. Ela é uma alteração que resulta na deformidade desta coluna definido pela rotação, inclinação e extensão das vértebras (ossos que compõem a coluna vertebral).

Esse problema costuma ocorrer geralmente durante o período de puberdade prejudicando o crescimento do indivíduo que passa por essa fase (entre os 9 aos 18 anos).

Apesar de em alguns casos o problema ocorrer sem nenhuma causa própria, fatores como a má postura e o levantamento excessivo de carga podem influenciar muito no aparecimento da Escoliose.

A Escoliose pode ser corrigida ou estabilizada enquanto se apresenta flexível ou não estruturada (quando a doença se encontra na sua fase inicial). Portanto, quanto mais cedo for diagnosticada, mais eficaz será o tratamento para o caso.

Um tratamento eficiente para a Escoliose inclui exercícios que fortaleçam os músculos fracos da região.

O Pilates fornece estabilidade ao core (conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento), diminuindo a rotação muscular e fortalecendo os músculos do tronco.

Por isso pode-se dizer que o Método é um ótimo aliado para a reabilitação da Escoliose.

Agindo sobre o controle postural, o método Pilates caracteriza-se por movimentos projetados de forma que os praticantes mantenham a posição neutra da coluna vertebral, minimizando o recrutamento muscular desnecessário, prevenindo a fadiga precoce e a melhorando a estabilidade corporal.

A prática desse método acarreta benefícios sobre a flexibilidade global, o alinhamento postural e a coordenação motora. Além do aumento da força muscular, o que demonstra uma relação direta com o processo de reeducação postural.

PILATES NA TERCEIRA IDADE

 

Não é de hoje que as pessoas da terceira idade estão buscando se manter mais ativo para cuidar cada vez mais da saúde. E o método Pilates para idosos pode ser um grande aliado para ajudar nessa fase da vida, os mantendo com uma vida saudável.

 

A terceira idade é uma fase da vida que chega para todos os seres humanos trazendo grandes mudanças. Nessa fase, o corpo apresenta-se mais frágil e apresenta um desgaste progressivo, onde a pessoa fica sujeita à diversas patologias. Por isso é muito importante praticar atividades físicas e ter uma boa alimentação.

 

Quando o Método Pilates é aplicado na terceira idade, os benefícios também são garantidos, ajudando na prevenção de diversas doenças e ajudando a ter uma vida mais saudável. Confira os 10 principais benefícios do Pilates na terceira idade:

 

1 - Reduz as dores;

2 - Previne lesões;

3 - Corrige posturas;

4 - Fortalece o corpo;

5 - Evita doenças e reabilitas patologias já existentes;

6 - Aumenta a flexibilidade;

7 - Aumenta o equilíbrio;

8 - Estimula a consciência corporal;

9 - Melhora a atenção;

10 - Proporciona um imenso bem-estar.

 

Praticar Pilates na terceira idade é essencial para envelhecer com saúde ,pois o método proporciona diversos benefícios que melhoram (e muito) a vida dos praticantes.Mas lembre-se que não é necessário esperar ter algum problema para começar a praticar Pilates. O importante é que se comece a praticar desde já para ajudar na prevenção.

PILATES NA GESTACÃO

O período gestacional consiste em um processo fisiológico natural, que se inicia na concepção do embrião e se encerra imediatamente após o parto.

 

Quando uma mulher engravida, as mudanças no corpo chegam rápida e constantemente, causando algumas dores e desconforto. Além disso, há todo o movimento hormonal acontecendo no organismo da gestante que se encontra em uma fase da vida repleta de emoções e coisas novas.

 

O método Pilates é uma excelente escolha de atividade física durante o período gestacional, pois são exercícios de intensidade regular e moderada onde as atividades são centradas nas condições de saúde da gestante.

Seus benefícios são: reduz a sobrecarga da coluna, melhora da circulação cardiovascular e do condicionamento físico, aumenta a consciência corporal e coordenação motora, benefícios estes que ajudam a prevenir lesões, entre outros.

Outras vantagens da atividade física durante a gestação se estendem ainda, aos aspectos emocionais, proporcionando a gestante mais autoconfiança, aumento da autoestima e sensação de bem estar.

 

Pilates emagrece?

Pilates emagrece mesmo?
Essa é uma pergunta muito frequente feita pelos alunos.

Nesse texto, vamos tentar explicar um pouco sobre como funciona o Pilates e a queima de gordura.

 

O Pilates é uma atividade que foi criada para ajudar no tratamento e reabilitação de diversas patologias. É uma atividade física que trabalha o corpo como um todo, que tem como objetivo fornecer o controle consciente de todos os movimentos e proporcionar o equilíbrio das forças do corpo. O método se baseia em 5 princípios: respiração, concentração, precisão, controle e fluidez. Utilizando-os corretamente, através da prática disciplinada, o Pilates vai alongar e aumentar a flexibilidade do corpo, além de fortalecer as articulações. Este é o principal objetivo do método. Não é uma atividade voltada para a perda de peso. Por isso, se buscar um Studio com essa finalidade, deve ser explicado que esse não é o foco, mas ele pode ajudar no emagrecimento.

 

Todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações e reeducação do movimento, alcançando uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis, que proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.

A pratica do método estimula o organismo e melhora o seu funcionamento, acelerando o metabolismo, o que gera um equilíbrio de todo o corpo e também ajuda no emagrecimento.

 

Porém, quando se pratica somente Pilates para emagrecimento, o resultado pode não ser tão eficiente, pois, como explicado acima, o método não gera tanta perda de gordura por si só. Então, é importante que tenha uma alimentação saudável e balanceada (de preferência consultar com um profissional para orienta-lo) e que busque outra atividade física com alto gasto calórico para fazer em conjunto com o Pilates.

 

É muito importante priorizar o prazer e o bem-estar na escolha de uma atividade física e de exercícios físicos, pois fazer algo por obrigação, não é saudável.

 

Resumindo, o Pilates auxilia no emagrecimento sim, mas não é o principal objetivo. Associá-lo a uma alimentação saudável e a uma atividade física com alto gasto calórico podem levar ao resultado almejado. Sendo assim, busque fazer Pilates para trazer benefícios para o corpo todo, para sua saúde e ainda entrar em forma. Quer atividade melhor que essa?

O QUE É PILATES E BENEFICIOS

Chamado primeiramente de "contrologia", o Pilates é um tipo de atividade física que busca o controle do músculos do corpo, fortalecendo a musculatura e melhorando seu tônus, além de conferir maior flexibilidade ao corpo. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Não é uma simples forma de ginástica. É um método para educar nosso corpo de uma forma consciente e equilibrada, tornando-o apto tanto para a vida cotidiana quanto para o uso profissional.

Sua gama de aplicabilidade é bem ampla, indo desde a pós-reabilitação até o condicionamento físico de atletas, por isso se tornou um método tão famoso no mundo inteiro e praticado por diversos públicos: idosos, crianças, gestantes, atletas, bailarinos etc. Hoje, alguns médicos a consideram uma forma de terapia, por ser um exercício individualizado.

Pilates utiliza seis fundamentos em seus exercícios. É ao redor deles que a prática gira.  São eles:

1. Respiração: esta é trabalhada em cada exercício com naturalidade e acontece coordenada com os movimentos. Durante a aula, você consegue sentir cada fase do processo respiratório (inspiração, retenção do ar, expiração e a manutenção dos pulmões sem ar). Toda essa dinâmica proporciona uma respiração mais correta e profunda, aumentando sua capacidade pulmonar e ajudando a ficar mais protegido contra doenças respiratórias;
2. Concentração: faz com que você realize os movimentos com atenção, com o devido controle visual, inclusive durante a transição entre um exercício e outro. Trabalha bem a memória, a inteligência, a criatividade, a intuição e ajuda a desestressar.
3. Precisão: é a otimização da aplicação das tensões musculares, muito importante para a execução correta dos exercícios. Integra as funções tátil-cinestésicas, visuais, auditivas e proprioceptivas e mantém a variação dos ângulos articulares nos limites adequados às suas características morfológicas e funcionais. A precisão dos movimentos nos exercícios o leva a fazer diversos ajustes posturais que influenciam na melhoria da postura e da autoestima.
4. Controle: controla o posicionamento do seu corpo enquanto executa os exercícios. Como resultado, você tem uma melhor fixação e estabilidade da coluna vertebral, um melhor alinhamento do seu corpo, inclusive das articulações dos membros inferiores e superiores, uma maior coordenação dos seus movimentos, mantendo uma adequada relação entre tensão e descontração nos diversos segmentos corporais envolvidos nos exercícios (diminuindo os riscos de lesões), e estímulo de funções cerebrais, como planejamento e autocontrole;
5. Fluidez: faz com que você vivencie com plenitude cada exercício do Método. Ao executar os movimentos com fluidez, você se exercita com mais consciência, graciosidade, trabalhando muito a cognição, afetividade e autoconfiança.
6. Centralização: você a usa quando aciona o Power House, proporcionando o fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a coluna, uma postura mais correta e estável, movimentos mais fluidos dos membros superiores e inferiores e melhor funcionalidade dos órgãos internos (como pulmões, bexiga e intestinos). Os músculos do Power House são:

• Transverso do abdômen (TRA): É um músculo profundo ativado principalmente com exercícios de core e tem como função dar estabilidade às vertebras lombares;
• Multífidos: Músculo interno localizado na coluna posterior. Sua finalidade é promover a estabilidade da coluna
• Assoalho pélvico: Também conhecido como períneo, é responsável pela sustentação visceral, ou seja, é a base de sustentação;
• Diafragma: Com a forma de cúpula, é o principal encarregado pela respiração. Além disso, como possui interseções nas vértebras lombares, também tem importante função na estabilização da coluna.
• Alguns especialistas também consideram outros músculos mais superficiais (oblíquos internos e externos, glúteo máximo e quadrado lombar) como integrantes do Power House.

Nenhum principio é mais importante do que o outro e eles se conectam durante a prática.

O Pilates tráz inúmeros benefícios ao indíviduo. Alguns deles são:

• Aumenta a resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
• Fortalecimento dos órgãos internos;
• Aumento da concentração;
• Trabalha a respiração;
• Promove relaxamento.

Atualmente, o Pilates pode ser feito no solo, com materiais, equipamentos ou aéreo (suspenso).

No Brasil, os profissionais habilitados para dar aula de Pilates são formados em Educação Física ou em Fisioterapia, com o curso de Formação em Pilates.

A HISTÓRIA DE JOSEPH PILATES

• Em 9 de Dezembro de 1883 nasce Joseph Pilates, o criador do método Pilates, em uma pequena cidade chamada Monchengladbach, perto de Dusseldorf, na Alemanha. Era filho de um ginasta grego premiado e de uma naturopata. Então Joseph sempre teve uma influência muito grande no quesito corpo e saúde. Joseph foi uma criança raquítica, asmática e com febre reumática. Estava sempre muito doente. Mas graças a influência dos pais, começou a dedicar sua vida em favor da melhoria da sua saúde, onde ele focalizava a sua mente praticando técnicas respiratórias que o ajudavam com o problema da Asma, exercitando-se de calção, ao ar livre, para tratar o raquitismo (doença causada por uma deficiência de vitamina D). Daí derivam suas famosas fotos praticando Pilates apenas de calção. 
• Na adolescência, começou a estudar e aprofundar seus conhecimentos em anatomia, física, biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa. Por volta dos 14 anos, ele possuía um corpo tão desenvolvido que chegou a posar para um atlas de anatomia. Pilates adorava esquiar e estar ao ar livre. Praticou e estudou musculação, ioga, boxe, mergulho, kung fu e ginástica. Todas essas atividades influenciaram o Método Pilates.
• Em 1912, Joseph se mudou para a Inglaterra, onde lutou boxe profissional, foi artista de circo e ensinou defesa pessoal aos detetives da Scotland Yard (polícia metropolitana de Londres). 
• Em 1914, durante a primeira Guerra Mundial, foi preso junto com outros cidadãos alemães pelas autoridades britânicas. Aqui se inicia uma das fases mais marcantes e do inicio do método Pilates. Joseph foi levado para o campo de concentração da ilha de Man, onde começou a desenvolver intensamente o seu conceito de exercícios, que chamou de “contrologia”. Ao exercitar-se, Joseph insistia para que todos os outros presos realizassem os movimentos junto com ele, para que eles também pudessem estar saudáveis, mesmo vivendo em más condições. Alguns soldados feridos não podiam sair da cama. Joseph não se contentou em deixar seus companheiros inativos e improvisou, tirando as molas dos colchões e prendendo na cabeceira das macas, para que eles também pudessem se exercitar. Nem as cadeiras de rodas fugiram das adaptações de Joseph. Assim surgiram os primeiros aparelhos baseados em molas, como o Cadillac e o Reformer. Conta-se que esses prisioneiros sobreviveram à grande pandemia de 1918, devido à sua boa forma.
• Em 1918, logo após a Guerra, Joseph voltou para a Alemanha e passou seus conhecimentos para dançarinos como Rudolph Laban. Em Hamburgo, lutou boxe quando ainda era uma prática ilegal. Aparecendo constantemente na mídia, foi convidado a treinar os policiais de Berlin e mais para frente foi pressionado a treinar membros do exército alemão.
• Em 1926, Joseph deixou a Alemanha decepcionado com a situação política e social de seu país. Ele imigrou para os Estados Unidos, abandonando de vez o boxe, onde conheceu Clara, sua esposa.
• Por volta de 1929, o casal fundou um estúdio na cidade de Nova Iorque. O espaço ficava na Oitava Avenida, em um prédio cheio de artistas e próximo de vários estúdios de dança. Isso permitiu que renomados coreógrafos e dançarinos descobrissem o método de Joseph, como George Balantine e Martha Graham.
  
  
• Em 1933, Joseph e Clara foram naturalizados em solo americano. Em seguida, para contar mais sobre a Contrologia, o mesmo escreveu dois livros: Your Health, publicado em 1934 e Return to Life Through que foi publicado em 1945 explicando o Método e seu modo de vida.
• Em outubro de 1967, aos 83 anos, Joseph faleceu em Nova York. Mesmo na terceira idade, ele ainda manteve seu corpo em forma. Mesmo não tendo filhos, o Método e o legado de Joseph foi passado adiante através de seus discípulos que aprenderam a técnica diretamente com ele.