PILATES E HÉRNIA

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), 80% da população mundial sofrem ou já sofreram com dores na coluna. Desses, de 30% a 40% apresentam o diagnóstico de hérnia ou protusão discal. A maior parte atinge indivíduos entre 30 e 60 anos, sendo na maioria homens. Nos dias atuais, com o grande avanço tecnológico, esses números estão crescendo. Basta observarmos as posturas utilizadas no uso de celular, tablets, notebook, videogame e computador, e em sua maioria as pessoas adotam posições inadequadas o que aumenta a incidência da doença. Além do avanço tecnológico, sedentarismo, obesidade, transporte de cargas muito pesadas e má conduta em atividades físicas que podem também causar a hérnia.

A hérnia de disco é uma patologia da coluna vertebral relacionada ao deslocamento da parte interna do disco intervertebral para fora de seu lugar. É mais comum nas regiões cervical (por apresentar grande mobilidade) e lombar (por suportar grande sobrecarga). Os sintomas mais comuns da hérnia de disco são: irradiação, formigamento, parestesia, perda de Força Muscular de membros Inferiores (quando a Hérnia é na Lombar) e de Membros Superiores (quando a Hérnia encontra-se na Cervical).

Cada vez mais os médicos ortopedistas estão indicando o Método Pilates aplicado à Hérnia de Disco para o alívio das dores. O Pilates costuma ser efetivo nas dores causadas pela hérnia de disco porque os exercícios geram maior afastamento entre as vértebras, graças a movimentos de alongamento crânio-caudal. A técnica estimula ainda a correção da postura. Os benefícios são adquiridos através da essência do método, que promove a estabilização da hérnia de disco. O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombo-pélvico dos quadris. Ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto, estabilizando, sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento corporal.

O ideal é prevenir a hérnia, mantendo um peso ideal e uma rotina de exercícios, além de cuidar da postura e dos movimentos diários. Porém, com a hérnia já instalada, a prática do Pilates deve ser contínua para que não ocorram crises, mantendo assim a qualidade de vida, sem dor e sem limitação de movimentos.

PILATES E ESCOLIOSE

A Escoliose é uma doença que causa os principais desvios da coluna vertebral e por incrível que pareça, é uma das patologias mais comuns sofridas pelo ser humano.

Pode ser definida como qualquer curva lateral na coluna vertebral. Ela é uma alteração que resulta na deformidade desta coluna definido pela rotação, inclinação e extensão das vértebras (ossos que compõem a coluna vertebral).

Esse problema costuma ocorrer geralmente durante o período de puberdade prejudicando o crescimento do indivíduo que passa por essa fase (entre os 9 aos 18 anos).

Apesar de em alguns casos o problema ocorrer sem nenhuma causa própria, fatores como a má postura e o levantamento excessivo de carga podem influenciar muito no aparecimento da Escoliose.

A Escoliose pode ser corrigida ou estabilizada enquanto se apresenta flexível ou não estruturada (quando a doença se encontra na sua fase inicial). Portanto, quanto mais cedo for diagnosticada, mais eficaz será o tratamento para o caso.

Um tratamento eficiente para a Escoliose inclui exercícios que fortaleçam os músculos fracos da região.

O Pilates fornece estabilidade ao core (conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento), diminuindo a rotação muscular e fortalecendo os músculos do tronco.

Por isso pode-se dizer que o Método é um ótimo aliado para a reabilitação da Escoliose.

Agindo sobre o controle postural, o método Pilates caracteriza-se por movimentos projetados de forma que os praticantes mantenham a posição neutra da coluna vertebral, minimizando o recrutamento muscular desnecessário, prevenindo a fadiga precoce e a melhorando a estabilidade corporal.

A prática desse método acarreta benefícios sobre a flexibilidade global, o alinhamento postural e a coordenação motora. Além do aumento da força muscular, o que demonstra uma relação direta com o processo de reeducação postural.

PILATES NA TERCEIRA IDADE

 

Não é de hoje que as pessoas da terceira idade estão buscando se manter mais ativo para cuidar cada vez mais da saúde. E o método Pilates para idosos pode ser um grande aliado para ajudar nessa fase da vida, os mantendo com uma vida saudável.

 

A terceira idade é uma fase da vida que chega para todos os seres humanos trazendo grandes mudanças. Nessa fase, o corpo apresenta-se mais frágil e apresenta um desgaste progressivo, onde a pessoa fica sujeita à diversas patologias. Por isso é muito importante praticar atividades físicas e ter uma boa alimentação.

 

Quando o Método Pilates é aplicado na terceira idade, os benefícios também são garantidos, ajudando na prevenção de diversas doenças e ajudando a ter uma vida mais saudável. Confira os 10 principais benefícios do Pilates na terceira idade:

 

1 - Reduz as dores;

2 - Previne lesões;

3 - Corrige posturas;

4 - Fortalece o corpo;

5 - Evita doenças e reabilitas patologias já existentes;

6 - Aumenta a flexibilidade;

7 - Aumenta o equilíbrio;

8 - Estimula a consciência corporal;

9 - Melhora a atenção;

10 - Proporciona um imenso bem-estar.

 

Praticar Pilates na terceira idade é essencial para envelhecer com saúde ,pois o método proporciona diversos benefícios que melhoram (e muito) a vida dos praticantes.Mas lembre-se que não é necessário esperar ter algum problema para começar a praticar Pilates. O importante é que se comece a praticar desde já para ajudar na prevenção.

PILATES NA GESTACÃO

O período gestacional consiste em um processo fisiológico natural, que se inicia na concepção do embrião e se encerra imediatamente após o parto.

 

Quando uma mulher engravida, as mudanças no corpo chegam rápida e constantemente, causando algumas dores e desconforto. Além disso, há todo o movimento hormonal acontecendo no organismo da gestante que se encontra em uma fase da vida repleta de emoções e coisas novas.

 

O método Pilates é uma excelente escolha de atividade física durante o período gestacional, pois são exercícios de intensidade regular e moderada onde as atividades são centradas nas condições de saúde da gestante.

Seus benefícios são: reduz a sobrecarga da coluna, melhora da circulação cardiovascular e do condicionamento físico, aumenta a consciência corporal e coordenação motora, benefícios estes que ajudam a prevenir lesões, entre outros.

Outras vantagens da atividade física durante a gestação se estendem ainda, aos aspectos emocionais, proporcionando a gestante mais autoconfiança, aumento da autoestima e sensação de bem estar.

 

Pilates emagrece?

Pilates emagrece mesmo?
Essa é uma pergunta muito frequente feita pelos alunos.

Nesse texto, vamos tentar explicar um pouco sobre como funciona o Pilates e a queima de gordura.

 

O Pilates é uma atividade que foi criada para ajudar no tratamento e reabilitação de diversas patologias. É uma atividade física que trabalha o corpo como um todo, que tem como objetivo fornecer o controle consciente de todos os movimentos e proporcionar o equilíbrio das forças do corpo. O método se baseia em 5 princípios: respiração, concentração, precisão, controle e fluidez. Utilizando-os corretamente, através da prática disciplinada, o Pilates vai alongar e aumentar a flexibilidade do corpo, além de fortalecer as articulações. Este é o principal objetivo do método. Não é uma atividade voltada para a perda de peso. Por isso, se buscar um Studio com essa finalidade, deve ser explicado que esse não é o foco, mas ele pode ajudar no emagrecimento.

 

Todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações e reeducação do movimento, alcançando uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis, que proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.

A pratica do método estimula o organismo e melhora o seu funcionamento, acelerando o metabolismo, o que gera um equilíbrio de todo o corpo e também ajuda no emagrecimento.

 

Porém, quando se pratica somente Pilates para emagrecimento, o resultado pode não ser tão eficiente, pois, como explicado acima, o método não gera tanta perda de gordura por si só. Então, é importante que tenha uma alimentação saudável e balanceada (de preferência consultar com um profissional para orienta-lo) e que busque outra atividade física com alto gasto calórico para fazer em conjunto com o Pilates.

 

É muito importante priorizar o prazer e o bem-estar na escolha de uma atividade física e de exercícios físicos, pois fazer algo por obrigação, não é saudável.

 

Resumindo, o Pilates auxilia no emagrecimento sim, mas não é o principal objetivo. Associá-lo a uma alimentação saudável e a uma atividade física com alto gasto calórico podem levar ao resultado almejado. Sendo assim, busque fazer Pilates para trazer benefícios para o corpo todo, para sua saúde e ainda entrar em forma. Quer atividade melhor que essa?